Mindfulness - En reise mot indre ro

Pust Ro i ditt Liv

Er du klar for å oppdage mindfulness? I en stressende verden gir mindfulness deg verktøy for indre ro og balanse. Ved å praktisere mindfulness kan du lære å fokusere på nåtiden, noe som kan redusere angst, forbedre søvn og øke velvære. Vårt program hjelper deg med å integrere meditasjon og nærvær i hverdagen. Enkle teknikker kan styrke mental helse, forbedre konsentrasjonen og gi et mer meningsfylt liv. Når du investerer i mindfulness, investerer du i deg selv. Begynn reisen mot et mer bevisst liv i dag. Ta steget mot bedre mental helse – for deg selv og de nærmeste.

Mindfulness: En reise mot indre ro 

Er det lite realistisk å tro at et menneskeliv er uberørt av smerter og lidelser? Mennesker lider med de psykologiske smertene som påføres seg selv og som blir påført av andre. Vi sliter med minner, uønskete lyster og følelser. Vi tenker på dem, vi bekymrer oss om dem, vi forventer de skal dukke opp, og i flere tilfeller har vi en tendens til å nekte dem. Vi er uvillig til å akseptere, og forsøker å distansere oss fra dem.  

Vi lever i en ubevisst tilstand. Samtidig er vi engasjert i livet. Vi elsker hverandre velvitende om at det kan føre til smerte. Vi reiser oss opp fra flammene og kjemper videre i de mest vanskelige tider. Selv når vi vet at livet har døden som følge, planlegger vi og legger til rette for fremtiden. Vi er tilstedeværende og oppmerksomme.  

Mennesket er et komplekst vesen som besitter mange motstridende egenskaper, og enkelte av våre liv kan sammenlignes med det å leve i kvikksand. Mennesker er i utgangspunktet problemløsere. Det som påvirker essensen av at utfallet ligger i hvordan vi løser problemene. Da undres det, skjer dette med unngåelse eller aksept  

Mindfulness kan beskrives som en tilstand hvor man aktivt styrer oppmerksomheten mot det som skjer akkurat nå. Følelser og tanker som popper opp, observeres fra avstand uten å vurdere om de er "bra" eller "dårlige". I stedet for å la livet gå på autopilot, betyr det å være oppmerksom- det å være fullstendig til stede i nået.  

Buddha

Historikk 

Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, er en praksis som har røtter i gamle buddhistiske tradisjoner, men som i dag er blitt en viktig del av moderne stressmestring og mental helse. Teknikken er eldgammel, og kommer fra det gamle Østen og er ment å være en måte man kan mestre livslidelse på. Alle mennesker opplever lidelse i løpet av livet, og mindfulness skal hjelpe oss til å komme gjennom dette på best mulig måte. Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket, uten å dømme eller forsøke å forandre det vi opplever. Det handler om å akseptere våre tanker, følelser og kroppslige fornemmelser med åpenhet og nysgjerrighet.  

Mindfulness ble popularisert i vesten gjennom arbeidet til Jon Kabat-Zinn, som grunnla Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) på slutten av 1970-tallet. Kabat-Zinn kombinerte elementer av buddhistisk meditasjon med vitenskapelige prinsipper fra medisinsk og psykologisk praksis for å utvikle et program som kunne hjelpe mennesker med å håndtere stress, angst og kronisk smerte. 

Mindfulness er bedre kjent på godt norsk som oppmerksomt nærvær, og baserer seg på evnen til å bevisstgjøre seg de mange automatiske tanker og følelser et menneske opplever. Det å anvende teknikken innebærer å se ting slik de er i et bestemt øyeblikk uten å ønske at de var annerledes enn de er på en ikke dømmende måte.  

Er Mindfulness for alle?  

Ja! Man trenger slett ikke ha behov for terapi eller definere seg selv som engstelig for å kunne ha stort utbytte av mindfulness. Det er et veldig nyttig og sterkt verktøy for alle som ønsker å kunne være mer til stede i sitt eget liv, som ønsker å oppleve at de har kontroll over sitt eget liv og sine reaksjonsmønstre, og som gjerne vil klare å legge hverdagsbekymringene vekk for en stund. Jon Kabat-Zinn ( Wherever You Go There You Are) utviklet i 1979 et program der målet var å behandle høyt stress og mye smerter hos de som-lever med kroniske sykdommer. Dette kalles the Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR), og da det åtte ukers programmet ble testet ut, rapporterte deltagerne at de både fikk mindre angst og depresjoner, samt en bedre hverdag.  

Pusten er ditt anker til øyeblikket, og du skal koble deg på din egen pust og bli oppmerksom på den.

Mindfulness i praksis  

Så, hvordan praktiserer man mindfulness?  Det handler om å øve seg på å være oppmerksom på hva som skjer her og nå. Pusten er ditt anker til øyeblikket, og du skal koble deg på din egen pust og bli oppmerksom på den. Derfra utvider du oppmerksomheten til å gjelde hele kroppen, og undersøker med åpenhet hva som foregår i kroppen din, helt uten fordømmelse eller vurdering. Alle følelsene som dukker opp, har tillatelse til å være der, og så kan du se hva som skjer med dem og hvordan de utvikler seg.  

Gjennom disse øvelsene trener man seg på å akseptere sine egne følelser og la dem være tillatte, og dermed fjerner man mye av stresset som ofte er knyttet til angst: En person med angst og bekymringer vil ofte ha mye stress knyttet til det, for å få det bort. Presset for å fjerne angsten kan bli enormt stort og ødeleggende. Mindfulness gir angsten tillatelse til å være der, det er lov til å være trist og bekymret, og da forsvinner dette presset om å fjerne angsten. Etter hvert trener man seg opp til å akseptere at man er trist akkurat der og da, men samtidig tar man et skritt tilbake og observerer tankene og følelsene.  

Det er viktig ikke å gjøre noen vurdering av tankene, å legge vekk sin indre kritiker og bare akseptere det som dukker opp, men samtidig anerkjenne at det bare er en tanke blant mange andre. Og tanken representerer ikke nødvendigvis virkeligheten.  

Vi møter ofte utfordringer som får oss til å tvile på livsretningen vår. Hver erfaring, følelse og hindring er en del av reisen. Når vi anerkjenner vår styrke og mulighetene i øyeblikket, gir vi rom for vekst. Refleksjon viser at vi er der vi skal være, og at reisen gir oss mulighet til å lære mer om oss selv.

Det er ikke noe feil med deg! 

Mindfulness har som mål å få deg til å forstå at tanker og følelser er tillatt, selv de vonde, og det er ikke noe galt med deg selv om du har mange vanskelige følelser. Tenker du at du ikke er bra nok? Det er bare en tanke og gjennom mindfulness lærer du å ta et skritt tilbake og se objektivt på dette På denne måten kan tankene miste mye av kraften sin, og du lærer ikke å ta alt du tenker så høytidelig.  

Du skal ofte følge din egen pust, uten at du forsøker å styre pusten, og så overfører du dette til tankene — du skal følge dem, men ikke styre dem, for de kan gå sin egen vei uten at du trenger å ta dem på alvor.  

Det er på samme måte med følelser. Vi er ofte redde for de vonde følelsene, og forteller oss selv at vi må slutte å ha det på denne maten — vi kritiserer oss selv. Men gjennom å akseptere følelsene fjerner vi redselen, og da blir heller ikke den vonde følelsen forsterket gjennom redsel.  

Aksept er et nøkkelord i mindfulness.  

Følge din egen pust uten at du forsøker å styre den

Mindfulness i hverdagen  

Flere og flere oppdager mindfulness som et hjelpemiddel til å håndtere hverdagen. Vi lever i en tid med mye prestasjons jag og konkurranse, og mange føler seg stresset og oppkavet. Kravene til fleksibilitet, omstilling og vellykkethet er av en helt annen karakter enn vi har sett tidligere, og på grunn av sosiale medier følger disse kravene oss nærmest døgnet rundt.  

Mange syns det er vanskelig å la være å kjenne på dette prestasjonsjaget, selv om man vet med seg selv at det er en usunn runddans å være med på. Da kan mindfulness hjelpe.  

Men det er feil å tro at mindfulness kan endre livet ditt på kort tid; det er snakk om øvelser og praksis som må jobbes med, som alt annet. Og du kan møte utfordringer underveis, så det kan være lurt å gi det tid og ikke være streng med deg selv. Mindfulness skal ikke være enda en ting du må mestre, da forsvinner hele hensikten med det.  

Vipassana- observere hva som åpenbarer seg- Refleksjoner er som et speil

Vipassana Meditasjon  

Sentralt i praktiseringen av mindfulness er å bli bevisst vår iboende tendens til å forsøke å holde fast ved alt vi oppfatter som behagelig og kvitte oss med det vi ser på som ubehagelig, og å bli klar over hvordan dette bare bidrar til å opprettholde problemene.  

Mindfulness er ikke knyttet til noen religion selv om det i mange religioner praktiserer ulike former for meditasjon, og har røtter i en mer enn 2500 år gammel meditasjonspraksis ved navn Vipassana. 

Vipassana betyr "innsikt", og denne meditasjonsformen lærer utøveren å observere sine tanker og følelser uten å bli fanget av eller dømme dem. Gjennom Vipassana meditasjon kan man oppnå en dyp forståelse av seg selv og verden rundt seg. Vipassana er en type meditasjon der man observerer hva som «åpenbarer seg» av tanker og følelser.  

Mindfulness teknikker 

Når følelser og tanker bare observeres slik de er, uten å behandle dem rasjonelt, kan vi utvikle en helt ny innsikt i oss selv og livet. Når du er fullstendig til stede i nået, har ikke "grums" fra fortiden eller frykt for hendelser i fremtiden lenger ha noen kraft over deg. I nået finnes intet stress, ingen frykt og ingen anger. 

Her er noen eksempler på hvordan man kan utføre ulike mindfulness øvelser. Øve deg på å legge merke til pusten, legge merke til lyder- uten å dømme! 

Pusteøvelser: Sett deg i en komfortabel stilling og legge merke til pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen, hold pusten et øyeblikk, og pust rolig ut gjennom munnen. La tankene komme og gå uten å dømme dem.  

Meditasjon: Sett deg i en rolig plass og lukk øynene. Legg merke til pusten din og hva ellers av lyder og fornemmelser som åpenbarer seg, og la tankene dine flyte forbi som skyer på himmelen. Når du merker at tankene vandrer, før oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten.  

Oppmerksomt nærvær: Vær oppmerksom på det du gjør i øyeblikket. Hvis du går en tur, legg merke til hvordan føttene dine treffer bakken, hvordan luften kjennes mot huden, og lydene rundt deg. Hvis du spiser, smak på maten og legg merke til tekstur og aroma. 

Fargelegging, tegne, male, strikke) - Fargelegging og andre rolige sysler som f.eks. hekling, strikking eller annet håndarbeid er en effektiv mate å forankre sinnet i det som skjer akkurat nå. Ta deg god tid. La hele din oppmerksomhet fylles av hva du holder på med - og ingenting annet.  

Gå en tur - heit uten mål og mening. Forestill deg at du aldri har sett nabolaget ditt før. Hva er det første du ser når du trår over dørstreken fra ytterdøren din? Hvordan ser ytterdøren til naboen ut? Kjenn følelsen av at foten din berører bakken for hvert skritt. Luften mot kinnet ditt. Solen som varmer huden din (eller regnet som berører huden din). Åndedrettet som forandrer hastighet etter hvert som du går bortover gaten. Legg merke til blomstene og trærne i hagene du passerer! Legg merke til fuglene som kvitrer!  La all din oppmerksomhet være på opplevelsen av spaserturen. 

Når vi tilbringer tid ute i naturen, kan vi oppleve en dyp følelse av ro og forbindelse til verden rundt oss….

Naturens helende kraft Turer i skogen og naturen, frisk luft og solskinn er alle kraftfulle verktøy for å grunne oss og styrke vårt velvære. Når vi tilbringer tid ute i naturen, kan vi oppleve en dyp følelse av ro og forbindelse til verden rundt oss. Skogen, med sine høye trær og lydene av fugler og vinden, kan virke beroligende på sinnet og kroppen.  

Frisk luft er ikke bare forfriskende; det gir også kroppen vår tilgang til renere oksygen, noe som kan bidra til bedre pust og økt energi. Solskinn er en naturlig kilde til vitamin D, som er essensielt for beinhelse, immunsystemet og generelt velvære. Når vi er ute i solen, kan det også bidra til å regulere våre døgnrytmer og forbedre søvnkvaliteten. 

Mindfulness og stress  

Kroppens stressrespons aktiverer det sympatiske nervesystemet, noe som fører til økt hjertefrekvens, pustefrekvens og utskillelse av stresshormoner som kortisol. Langvarig stress kan føre til at nervesystemet blir overaktivt, noe som kan påvirke både fysisk og mental helse negativt. Dette kan vise seg som kronisk tretthet, angst, depresjon og en rekke fysiske plager som smerte og søvnproblemer. Mindfulness-praksis kan hjelpe med å gjenopprette balansen i nervesystemet ved å redusere aktiveringen av stressresponsen og øke avslapningsresponsen.  

Praktisere mindfulness før sengetid for å roe ned sinnet og kroppen.

Mindfulness og søvnkvalitet 

Søvnproblemer er ofte knyttet til ubalanser i hormonene serotonin og melatonin. Serotonin er en nevrotransmitter som bidrar til å regulere humør, appetitt og søvn. Melatonin er et hormon som styrer kroppens søvn-våkne syklus. Når disse hormonene er i ubalanse, kan det føre til søvnproblemer som søvnløshet og dårlig søvnkvalitet.  

Mangel på sollys, stress og dårlig kosthold kan alle påvirke produksjonen av serotonin og melatonin. Ved å tilbringe tid ute i solen og spise en balansert diett rik på næringsstoffer, kan vi støtte kroppens naturlige produksjon av disse hormonene. Mindfulness-meditasjon kan være en kraftig måte å forbedre søvnkvaliteten på. Ved å praktisere mindfulness før sengetid, kan vi roe ned sinnet og kroppen, redusere stress og skape en følelse av indre ro. Dette kan bidra til å forberede kroppen på søvn og forbedre søvnkvaliteten over tid.  

Mindfulness og chakrasystemet  

Pusteøvelser og meditasjon kan hjelpe med å balansere chakraene ved å øke bevisstheten om kroppens energi og pust. 

Chakraene er energi sentre i kroppen som ifølge østlig medisin er avgjørende for vår fysiske, mentale og åndelige helse. Når chakraene er i balanse, strømmer energien fritt gjennom kroppen, noe som gir en følelse av harmoni og velvære. Når chakraene er blokkert eller ubalansert, kan det føre til fysiske og emosjonelle problemer. Mindfulness-praksis, inkludert pusteøvelser og meditasjon, kan hjelpe med å balansere chakraene ved å øke bevisstheten om kroppens energi og pust. 

Kurs "Pust ro i ditt liv"  

Havstjerne i samarbeid med Astroterapeuten vil arrangere kurset "Pust ro i ditt liv" i løpet av våren. Kurset er designet for å hjelpe deg med å finne ro og balanse i en hektisk hverdag ved å lære deg velprøvde og enkle meditasjons- og pusteteknikker for å redusere stress og styrke nervesystemet. Vårt mål er å hjelpe deg med å finne indre ro og økt livskvalitet gjennom en jordnær og praktisk tilnærming.